Forlænget returret til 1. februar
Søvnmagasinet
Overgangsalder og søvn – hvorfor bliver nætterne mere urolige?
🌙 Hvad sker der under overgangsalderen? Overgangsalderen er en naturlig del af livet, hvor kvindens produktion af kønshormoner gradvist ændrer sig. Særligt hormonerne østrogen og progesteron spiller en vigtig rolle. De fleste forbinder disse hormoner med menstruationscyklussen og fertiliteten, men faktisk har de også betydning for en lang række andre funktioner i kroppen, herunder vores søvn. I årene op til den sidste menstruation begynder hormonniveauerne at svinge mere uforudsigeligt. Disse hormonelle forandringer kan påvirke både kroppens temperaturregulering, humør og nattesøvn. Derfor er det heller ikke usædvanligt, at kvinder, som tidligere har sovet godt, pludselig oplever, at søvnen bliver mere urolig. Dårlig søvn nat efter nat, kan mærkes i hverdagen i form af mindre overskud, koncentrationsbesvær og øget træthed. 💤Hvorfor påvirkes søvnen? Der findes ikke kun én forklaring på, hvorfor overgangsalderen kan gøre det sværere at få en god nattesøvn. Ofte er det flere forskellige faktorer, der spiller sammen. Et af de mest velkendte symptomer på overgangsalderen er hedeture. Når østrogenniveauet ændrer sig, påvirkes blandt andet kroppens centrale styresystem ”hypothalamus” et område i hjernen, der hjælper med at regulere kroppens temperatur. Under overgangsalderen bliver kroppens temperaturregulering mere følsom. Det betyder, at selv små ændringer i kroppens temperatur kan udløse en reaktion, hvor kroppen forsøger at komme af med varme. Resultatet kan være pludselige hedeture, svedtendens og en følelse af indre varme. Når disse symptomer opstår om natten, kan de medføre gentagne opvågninger og afbrudt søvn. Når kroppen efterfølgende forsøger at køle ned, kan man opleve at man begynder at fryse. På den måde kan natten føles som en konstant kamp for at finde den rette temperatur. Hormonerne østrogen og progesteron spiller ikke kun en rolle for menstruationscyklussen. De har også betydning for vores søvn. Østrogen er blandt andet med til at regulere kroppens temperatur, mens progesteron påvirker nogle af de mekanismer i hjernen, der hjælper os med at finde ro. Når niveauerne af disse hormoner begynder at svinge, og senere falde i overgangsalderen, kan det også påvirke vores nattesøvn. Nogle kvinder oplever, at det bliver sværere at falde i søvn, mens andre vågner flere gange i løbet af natten, eller føler sig mindre udhvilede om morgenen. Det er altså ikke kun hedeturene, der kan forstyrre søvnen. De hormonelle forandringer kan også være med til at gøre søvnen mere urolig. Temperatursvingninger kan altså være en af de helt store udfordringer for kvinder i overgangsalderen. Selvom vi ikke kan forhindre de hormonelle forandringer, der følger med overgangsalderen, kan vi gøre noget for at skabe et mere behageligt sovemiljø. Hos Dynekompagniet har vi udviklet en hybriddyne med to forskellige sider: en kølig og en varm. Den kølige side kan være behagelig, når kroppen føles varm, mens den varme side giver mulighed for at putte sig lidt ekstra, når temperaturen falder igen. På den måde kan du selv vælge den side, der føles mest behagelig, alt efter hvad din krop har brug for. Hybriddynen kan naturligvis ikke fjerne de hormonelle forandringer eller forhindre hedeture, men den kan være med til at skabe et mere fleksibelt og behageligt sovemiljø. For selvom vi ikke altid kan styre kroppens temperatur, kan vi gøre noget for at skabe de bedste rammer omkring vores søvn. 💤 3 gode råd til bedre søvn i overgangsalderen 🌬️ Hold soveværelset køligt ⏰ Skab en fast døgnrytme 💚 Søg hjælp ved vedvarende søvnproblemer _________________________________________________________________________________________________ 📚 Kilder Denne artikel er udarbejdet i samarbejde med en dansk læge. Vi linker til kilderne, hvis du har lyst til at læse mere og dykke dybere ned i emnet. Effect of weighted blankets on sleep quality among adults with insomnia: a pilot randomized controlled trial - PubMed Sleep disturbance associated with the menopause - PubMed Sleep disturbance and menopause - PubMed Effects of menopause on temperature regulation - PubMed Menopausal hot flashes: mechanisms, endocrinology, treatment - PubMed Menopausal hot flashes: mechanisms, endocrinology, treatment - PubMed Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges - PubMed Treating chronic insomnia in postmenopausal women: a randomized clinical trial comparing cognitive-behavioral therapy for insomnia, sleep restriction therapy, and sleep hygiene education - PubMed
Lær mereA-menneske eller B-menneske? Forstå din kronotype og dit indre ur
Er du A- eller B-menneske? Din kronotype påvirker, hvornår du naturligt føler dig mest vågen og træt. Læs om kroppens indre ur, socialt jetlag og hvorfor vores søvnrytme kan ændre sig gennem livet.
Lær mereRestitution: Giv kroppen lov til at lade op
Restitution handler ikke kun om pauser efter træning. Både krop og hjerne har brug for ro for at genopbygge energi, bearbejde dagens indtryk og være klar til næste dag. Søvn spiller en central rolle i den proces.
Lær mereSøvnens faser – sådan arbejder kroppen, mens du sover
Hver nat bevæger din hjerne sig gennem en række søvnfaser, som hver især spiller en vigtig rolle for din søvn.Bliv klogere på, hvad der sker i kroppen fra du falder i søvn, til du vågner igen.
Lær mereNår kroppen finder ro – det parasympatiske nervesystem
Kroppens ro-system hjælper dig fra aktivitet til hvile. Læs, hvordan det parasympatiske nervesystem støtter restitution, ro og bedre søvn.
Lær mereAngst, uro og søvn – når kroppen er i alarmberedskab
Angst kan sætte kroppen i alarmberedskab og gøre det svært at finde ro om aftenen. Når nervesystemet er på overarbejde, kan søvnen blive påvirket. I artiklen ser vi på, hvordan trygge rutiner, mindre stimulering og tyngden fra en Hybriddyne kan hjælpe kroppen med at falde mere naturligt til ro.
Lær mereMelatonin – mere end bare søvn
Melatonin er mere end et søvnhormon. Det er kroppens signal om mørke, ro og nat – og det spiller en vigtig rolle for både søvnrytme, balance og restitution. Når du giver kroppen mørke om aftenen og ro omkring sengetid, hjælper du dit indre ur med at gøre det, det er skabt til: at guide dig naturligt mod søvn.
Lær mereKroppens indre ur – og hvorfor søvn starter længe før sengetid
Din krop har et indre ur, der arbejder for dig døgnet rundt. Når du forstår, hvordan lys, vaner og døgnrytme påvirker din søvn, bliver det lettere at skabe ro – allerede længe før du lægger hovedet på puden.
Lær mereSøvn er ikke passiv hvile – hjernen arbejder, mens du sover
Du tror måske, at søvn er pause. Men mens du sover, arbejder hjernen videre med alt det, dagen har efterladt. Den sorterer tanker, bearbejder indtryk og hjælper kroppen med at finde ro igen. Derfor kan en god nats søvn ofte gøre det, endnu en time foran skærmen ikke kan.
Lær mere
Hybriddyner - skabt til rolige nætter
