Søvnens faser – sådan arbejder kroppen, mens du sover

Selvom søvnen kan føles som én lang og sammenhængende pause, er den faktisk en aktiv og foranderlig proces. I løbet af natten bevæger hjernen sig gennem forskellige søvnfaser, som vi overordnet kan inddele i non-REM søvnen og REM-søvnen.

🌙 Non-REM søvnen

REM er forkortelsen for ”non-rapid eye movement” og denne dækker over den del af søvnen hvor vi ikke har de hurtige øjenbevægelser, som kendetegner REM-søvnen.

Non-REM-søvnen består af tre stadier, hvor søvnen gradvist bliver dybere og dybere. Vi bevæger os fra den lette døsefase til en mere stabil søvn og videre ned i den dybe søvn, hvor musklerne er afslappede, og vi bliver sværere at vække.

😴 Fase 1 – overgangen til søvn

Den første fase er overgangen mellem at være vågen og at sove. Her begynder kroppen langsomt at give slip på dagen. Musklerne slapper mere af, tankerne flyder lettere, og vi bliver mindre opmærksomme på det, der sker omkring os. Vi sover i denne fase fortsat meget let, og kan derfor hurtigt vækkes af lyde eller bevægelser. Mange kan måske genkende det pludselige ”ryk” i kroppen eller følelsen af at falde. Det er helt normalt og sker ofte, lige når vi er ved at glide ind i søvnen.

💤 Fase 2 – den stabile søvn

I fase 2 er vi faldet rigtigt i søvn. Kroppen slapper af, og kontakten til omgivelserne bliver mindre. Vi kan stadig vækkes, men dette er svære end i første fase.

Samtidig begynder hjernen at lukke mere af for lyde og andre forstyrrelser udefra. Det hjælper os med at blive i søvnen, og bevæge os videre mod den dybere søvn.

Fase 2 fylder en stor del af natten og er den søvnfase, vi normalt tilbringer mest tid i.

🌌 Fase 3 – den dybe søvn

Herefter glider vi ind i den dybeste del af søvnen, fase 3.

Her er kroppen helt afslappet, og vi er svære at vække. Bliver vi vækket midt i den dybe søvn, kan vi føle os tunge, forvirrede og have brug for lidt tid til at vågne.

Den dybe søvn fylder mest i den første del af natten. Senere bliver perioderne med dyb søvn kortere, mens REM-søvnen gradvist begynder at fylde mere hen mod de tidlige morgentimer.

Den dybe søvn er en vigtig del af nattens naturlige rytme, hvor kroppen får mulighed for at finde ro og samle ny energi til en ny dag.

👁️ REM-søvnen

REM søvnen er opkaldt efter vores øjenbevægelser, som i denne del af søvnen, bevæger sig bag vores lukkede øjne.

Under REM-søvnen er hjernen meget aktiv, og hjerneaktiviteten minder på flere måder om den, vi har, når vi er vågne. Kroppens muskler er derimod helt afslappede, og forbindelsen mellem hjernens aktivitet og kroppens bevægelser er i denne del af søvnen sat ud af spil.

Hjernen arbejder under REM-søvnen blandt andet med vores oplevelser og følelsesmæssige indtryk. Det er også i REM-søvnen, at mange af vores mest levende drømme forekommer.

Alle søvnens faser er en naturlig del af søvnen:

Non-REM-søvn og REM-søvn er altså ikke to forskellige slags nætter eller søvnformer, som vi skal vælge imellem. De er begge naturlige dele af den samme nattesøvn. De tre faser af non-REM søvnen kan ses som en rolig rejse længere og længere ind i søvnen. Herefter bliver søvnen igen lettere, inden vi bevæger os videre ind i REM-søvnen. Dette mønster gentager sig flere gange i løbet af natten og er en helt naturlig del af vores søvn. I løbet af en normal nat bevæger vi os gennem 4-6 søvncyklusser og hver cyklus varer ca. 90 minutter og består af både non-REM-søvn og REM-søvn.

Som så mange andre emner er søvnens faser også en cyklisk proces, som gentager sig mange gange i løbet af natten.

💚 Som altid slutter vi af med 3 gode søvnråd

🌙 1. Vær ikke bekymret for korte opvågninger

Det er meget naturligt at vågne flere gange i løbet af natten, når vi skifter mellem de forskellige faser. Gå derfor ikke i panik over at vågne om natten.

🏃 2. Undgå fysisk aktivitet lige før sengetid

Undgå fysisk aktivitet lige op til sengetid

🤫 3. Skab ro omkring indsovningen

Undgå forstyrrelser i søvnens første fase, hvor du har lettere ved at vågne af lyde og forstyrrelser

📚 Kilder

• Den normale søvn - Lægehåndbogen på sundhed.dk
• Den neurobiologiske funktion af søvn og drømme
  
  📝 Om vores kilder
  Denne artikel er udarbejdet i samarbejde med en dansk læge. Vi linker til kilderne, hvis du har lyst til at læse mere og dykke dybere ned i emnet.