A-menneske eller B-menneske? Forstå din kronotype og dit indre ur

Nogle bliver naturligt trætte tidligt, og vågner friske om morgenen. Andre får først rigtig energi senere på dagen og foretrækker også at gå senere i seng. I daglig tale kalder vi dem ofte A- og B-mennesker. Fagligt taler man om ”kronotyper”. Kronotyper er vores biologiske præference for, hvornår på døgnet vi naturligt føler os mest vågne og mest trætte, og klar til at sove.

Kronotypen hænger tæt sammen med kroppens indre døgnrytme, men påvirkes også af alder, gener, lys og omgivelser. Det er altså ikke kun et spørgsmål om vaner og viljestyrke, om du trives bedst med tidlige morgener eller sene aftener. Samtidig passer vi ikke alle sammen perfekt ned i to kasser og kronotyper ligger snarere på et spektrum end opdelt i A og B mennesker. Nogle er meget tidlige, andre meget sene, mens de fleste af os befinder sig et sted midt imellem. Noget tyder også på, at vores kronotype kan ændre sig gennem livet. Børn har ofte en tidligere rytme, mens unge og yngre voksne typisk får en senere døgnrytme. Med alderen bevæger rytmen sig hos mange gradvist tidligere igen. Vores søvnrytme er altså både biologisk forankret og noget, der kan ændre sig gennem livet. Kronotyper bliver særligt interessante, når kroppens naturlige rytme ikke passer helt sammen med vores vækkeur og den måde hverdagen for mange er skruet sammen på.

Her kommer begrebet ”socialt jetlag” ind i billedet. Socialt jetlag beskriver forskellen mellem den rytme, kroppen naturligt foretrækker, og den rytme, som vores arbejde eller skole kræver af os. Et klassisk B-menneske vil måske naturligt sove fra kl. 00.30 til 08.30, men hvis vækkeuret i stedet ringer kl. 06.30, bliver 8 timers søvn hurtigt til 6 timers søvn. I weekenden sover personen måske længere igen, og dermed opstår der en forskel mellem søvnmønstret i hverdagen og på fridage.

For nogle kan det betyde, at man gennem ugen får mindre søvn, end kroppen egentlig har behov for, og forsøger at hente noget af den tabte søvn i weekenden.

😴 Hvor meget søvn har vi brug for?

For voksne anbefales generelt omkring 7-9 timers søvn, men behovet varierer fra person til person.

Et A-menneske kan trives med at sove fra kl. 22.30 til 06.30, mens et B-menneske måske foretrækker kl. 00.30 til 08.30. Her får både A- og B-mennesket altså otte timers søvn. Forskellen ligger ikke nødvendigvis i, hvor meget søvn de har brug for, men i hvornår kroppen naturligt foretrækker at få den. Udfordringen kan derfor opstå, når et B-menneske først bliver naturligt søvnigt sent, men stadig skal stå tidligt op næste morgen.

⏰ Lyt til dit eget ur

Vi er alle forskellige, også når det gælder søvn.

God søvn handler derfor ikke kun om, hvor mange timer du sover. Det handler også om, hvornår du sover, og hvor godt din hverdag passer til din naturlige rytme.

Det betyder ikke, at vi altid kan indrette arbejde, familie og hverdag efter vores indre ur. Men det kan være værdifuldt at lære sin egen søvnrytme at kende og være opmærksom på, om man faktisk får den søvn, kroppen har brug for. Så næste gang vækkeuret føles ekstra tungt, er forklaringen måske ikke bare, at du er dårlig til morgener. Måske går dit indre ur bare lidt anderledes.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger

I stedet for denne måneds søvnråd kommer her sundhedsstyrelsens anbefalinger. Her er det igen vigtigt at lytte til dig selv, både mere og mindre søvn kan være helt normalt.

🌱 Unge 14-17 år

Unge på 14-17 år anbefales at sove 8-10 timer på et døgn.

☀️ Voksne 18-25 år

Voksne på 18-25 år anbefales at sove 7-9 timer på et døgn med regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter.

💼 Voksne 26-64 år

Voksne på 26-64 år anbefales at sove 7-9 timer på et døgn med regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter.

🌿Voksne 65 år og derover

Voksne på 65 år og derover anbefales at sove 7-8 timer på et døgn med regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter.

📚 Kilder

• Social jetlag: misalignment of biological and social time - PubMed
• Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review - PubMed
• Sleep timing, chronotype and social jetlag: Impact on cognitive abilities and psychiatric disorders - PubMed
  
• Chronotype, social jetlag and sleep loss in relation to sex steroids - PubMed
• Social jetlag and obesity - PubMed
  
• Entrainment of the human circadian clock - PubMed
  
• Anbefalinger for søvnlængde | Sundhedsstyrelsen
  
  Podcasten om A og B mennesker
• 102. Samfundet er designet til…–Adfærd – Apple Podcasts
  
  

  📝 Om vores kilder
  Denne artikel er udarbejdet i samarbejde med en dansk læge. Vi linker til kilderne, hvis du har lyst til at læse mere og dykke dybere ned i emnet.