Restitution: Giv kroppen lov til at lade op

💚 Hvad er restitution?

I en travl hverdag kan det være fristende at betragte dagens pauser som spildtid, men pauser er en del af restitutionen, og er ikke et tegn på dovenskab. Det er en nødvendig del af kroppens naturlige balance.

Når vi restituerer, får både kroppen og hjernen mulighed for at komme sig efter dagens fysiske og mentale belastninger. Vi tænker ofte restitution som noget vi gør, efter en hård træning. Dette er dog langt fra sandheden: Arbejde, bekymringer, sygdom, sanseindtryk og perioder med dårlig søvn kan nemlig også øge kroppens behov for ro og restitution.

Restitution betyder ganske enkelt, at kroppen får mulighed for at vende tilbage til balance efter en belastning. Det er i disse perioder, at kroppen blandt andet arbejder med at genopbygge væv, regulere hormoner, genopfylde energidepoter og får bearbejde dagens mange indtryk.

Restitution er altså både fysisk og mental.

Den fysiske restitution fokuserer på genopbygning af muskler, sener og kroppens øvrige væv. Den mentale restitution handler om at give hjernen og nervesystemet mulighed for at falde til ro.

Restitution foregår derfor ikke kun, når vi ligger på sofaen eller holder en pause fra træningen. En meget vigtig del af vores restitution foregår mens vi sover.

😴 Søvn og restitution

Søvn en aktiv proces, hvor kroppen får bearbejdet dagen. Mens vi sover, arbejder kroppen videre med en lang række processer, som har betydning for både vores fysiske og mentale genopbygning.

Vores søvn spiller blandt andet en vigtig rolle for hormonregulering, immunforsvar, hukommelse, kognitiv funktion og restitution efter fysisk aktivitet.

Søvn har desuden betydning for vores koncentration, reaktionsevne og oplevelse af fysisk anstrengelse.

Hvis kroppen skal kunne præstere igen i morgen, har den også brug for tid til at komme sig i nat.

Det betyder også, at en god nattesøvn ikke nødvendigvis er den del af dagen, vi bør nedprioritere, når kalenderen bliver fyldt, faktisk kan det være en god ide at opprioritere søvnen i de perioder.

Gennem hele dagen skal hjernen håndtere beslutninger, følelser, bekymringer, information og sanseindtryk. Når vi sover, får hjernen mulighed for at bearbejde og organisere en del af denne information. Restitution er ikke kun tiden mellem dine daglige mål og planer. Restitutionen er det der gør dine mange projekter mulige. Oftest begynder den allerbedste restitution ganske enkelt med, at du trækker din hybriddyne op omkring dig, og giver dig selv lov til at sove.

Sov godt.

💚 3 gode råd til mere restitution

🌙 1. Prioritér din søvn selvom hverdagen er travl.

Søvnen er netop en af de perioder, hvor kroppen får mulighed for at restituere. Prøv derfor så vidt muligt at beskytte din søvntid.

🕯️ 2. Skab en rolig overgang til natten

Dæmp lyset, læg arbejdet væk og skab gerne den samme lille rutine hver aften.

🌿 3. Restitution også er noget, du gør før sengetid

Små pauser i løbet af dagen tæller også. En gåtur, et par minutter uden skærm eller bare tid, hvor du ikke skal præstere noget, kan være med til at skabe mere balance i en travl hverdag.

📚 Kilder

• Sleep and Athletic Performance: Impacts on Physical Performance, Mental Performance, Injury Risk and Recovery, and Mental Health - PubMed
• How does sleep help recovery from exercise-induced muscle injuries? - PubMed
• The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment - PubMed
• The hyperarousal model of insomnia: a review of the concept and its evidence - PubMed
• A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders - PubMed
• The effect of weighted blankets on sleep quality and mental health symptoms in people with psychiatric disorders in inpatient and outpatient settings: A systematic review and meta-analysis - PubMed 

📝 Om vores kilder
Denne artikel er udarbejdet i samarbejde med en dansk læge. Vi linker til kilderne, hvis du har lyst til at læse mere og dykke dybere ned i emnet.