Når kroppen finder ro – det parasympatiske nervesystem

Det parasympatiske nervesystem er en del af kroppens autonome nervesystem, som automatisk regulerer en lang række livsvigtige funktioner – helt uden, at vi behøver at tænke over det. Det gælder blandt andet blodtryk, vejrtrækning, hjerterytme og fordøjelse.

Det autonome nervesystem består af to systemer, som konstant arbejder sammen for at holde kroppen i balance: det sympatiske og det parasympatiske nervesystem.

🚨 Kroppens alarmberedskab

Det sympatiske nervesystem aktiveres, når kroppen oplever stress, pres eller fare. Det gør kroppen klar til handling og kaldes derfor ofte kroppens alarmberedskab – også kendt som "fight or flight"-systemet.

Systemet er udviklet til at gøre os klar til at reagere hurtigt på umiddelbar fare, for eksempel hvis vi skulle løbe væk fra en løve.

Når det sympatiske nervesystem aktiveres, stiger pulsen, musklerne spændes, blodtrykket øges, og kroppen mobiliserer energi, så vi hurtigt kan reagere.

Det samme system aktiveres også, når vi oplever travlhed på arbejdet, bekymringer eller udfordringer i privatlivet.

🌿 Kroppens naturlige ro-system

Det parasympatiske nervesystem fungerer som modvægt til kroppens alarmberedskab.

Det aktiveres under hvile og restitution og kaldes derfor ofte kroppens naturlige ro-system – eller "rest and digest"-systemet. Her bevæger kroppen sig fra alarmberedskab til afslapning.

En af de vigtigste aktører i det parasympatiske nervesystem er vagusnerven, som forbinder hjernen med blandt andet hjertet, lungerne og fordøjelsessystemet.

Når vagusnerven aktiveres, sender den signaler til kroppen om, at det er trygt at give slip. Det kan blandt andet medføre en dybere og roligere vejrtrækning, lavere puls, bedre fordøjelse og mindre indre uro.

Kort sagt får kroppen mulighed for at restituere og genoplade.

🌙 Hvorfor kan det være svært at finde ro?

For mange kan det være svært at aktivere kroppens naturlige ro-system.

Særligt i perioder med stress, bekymringer eller efter længere tids fysisk eller mental belastning kan kroppen blive ved med at være i alarmberedskab.

Jo længere tid kroppen befinder sig i en "kampklar" tilstand, desto sværere kan det blive at finde den dybe ro, som er vigtig for både restitution og en god nattesøvn.

💚 3 måder at støtte kroppens ro-system

Denne måned slutter vi ikke af med tre klassiske søvnråd. I stedet vil vi dele tre enkle råd til, hvordan du kan støtte det parasympatiske nervesystem og hjælpe kroppen fra aktivitet til hvile.

Det er individuelt, hvad der virker bedst, men mange oplever, at følgende kan være hjælpsomt:

🌊 1. Lyden af vand eller natur

Lyden af bølger, regn eller fuglesang – eventuelt kombineret med en rolig gåtur – kan for mange virke beroligende.

🧘 2. Rolige vejrtrækningsøvelser og meditation

Langsom og bevidst vejrtrækning samt meditation kan hjælpe kroppen med at sænke tempoet og skabe ro.

🤍 3. Dyb trykstimulering

Dyb trykstimulering kan opnås gennem lange, varme kram eller det rolige tryk fra en tyngdedyne. Mange oplever, at denne type tryk virker beroligende og understøtter overgangen til hvile.

Når kroppen får hjælp til at sænke tempoet, skabes der bedre betingelser for en god, dyb, tryg og restituerende søvn.

📚 Kilder

• National Library of Medicine - National Institutes of Health
• The Polyvagal Perspective - PMC
• Using weighted blankets in an inpatient mental health hospital to decrease anxiety - ScienceDirect
• Correlation of sympathetic and parasympathetic nervous system activity during rest and acute stress tasks - PMC
  
  📝 Om vores kilder
  Denne artikel er udarbejdet i samarbejde med en dansk læge. Vi linker til kilderne, hvis du har lyst til at læse mere og dykke dybere ned i emnet.