Hvorfor er søvn så vigtigt?

Du ligger i sengen og vender og drejer dig. Trætheden, som var der for en time siden, er forsvundet. Du har svært ved at finde ro. Dine tanker kører i ring: “Nåede jeg den deadline?”, “Fik jeg svaret på den mail?”, “Har jeg tjekket Aula?”

Når to-do-listen er lang, og døgnet føles for kort, bliver søvnen hurtigt nedprioriteret. Men netop dér begår vi en fejl. Søvn er nemlig ikke passiv hvile. Det er en aktiv proces – præcis som dine vågne timer.

Læs videre for en uddybende forklaring på nogle af de vigtigste ting, der sker i din hjerne og krop under søvnen.

Når du sover, arbejder din hjerne

Din krop arbejder hele døgnet på forskellige måder, og man kunne godt tro, at kroppen bruger mindre energi om natten. Men det er faktisk ikke altid tilfældet. Når vi sover, bliver andre processer i både krop og hjerne aktive.

Selvom kroppen ligger stille, er hjernen langt fra inaktiv.

Under søvnen flyttes fokus fra omverdenen til kroppens indre arbejde. Dagens indtryk og uløste problemer bliver sorteret, bearbejdet og sat i system.

Søvnen kan betragtes som hjernens egen genstart og “systemopdatering”. Det væsentlige lagres i langtidshukommelsen, mens mindre relevante informationer sorteres fra. Samtidig gennemgår hjernen en form for oprydning, hvor cellerne skiller sig af med affaldsstoffer, der er opstået i løbet af dagen.

Under REM-søvnen bearbejdes især følelsesmæssige oplevelser. Dagens konflikter, bekymringer og glæder bliver sorteret og bearbejdet.

Hvis du øver dig på et instrument, en sportsgren eller en ny færdighed, fortsætter hjernen også træningen, mens du sover. Det er smart, fordi hjernen kan arbejde videre, mens musklerne får ro.

Hormoner med deres egen døgnrytme

Hjernen er ikke det eneste, der arbejder under søvnen. Alle kroppens organer har deres egen døgnrytme. Hormoner frigives på bestemte tidspunkter i løbet af døgnet, styret af kroppens indre ur. Når søvnen forkortes eller forstyrres, kan hormonbalancen påvirkes. Det kan føre til nedsat energiniveau, og du kan føle dig gennemgribende træt i både hoved og krop.

Det kan virke produktivt at tage “et par timer mere” om aftenen. Men vi betaler en pris.

At prioritere søvn er ikke et tegn på, at du er en dårlig medarbejder, forælder eller ven. Det er en investering i dagen i morgen – og en bearbejdning af dagen i dag.

3 konkrete råd til at prioritere søvn i en travl hverdag

Vi har tillid til, at din hjerne vil hjælpe dig på rette vej under din søvn, og at du kan vågne op med løsningen på nogle af de ting, der virkede så uoverskuelige i går.

Kilder: 
Lægehåndbogen.dk: den gode søvn 
Hospitalsenheden midt: gode råd til god søvn