Gratis fragt
Prøv risikofrit i 30 nætter
GRATIS 1-2 DAGES LEVERING
21 16 60 45
Gratis fragt
Prøv risikofrit i 30 nætter

Angst og søvn

i Søvnmagasinet

De fleste af os kender følelsen af at være nervøse, bekymrede eller bange. Frygt er faktisk en helt naturlig reaktion i kroppen, som hjælper os med at reagere, når noget føles truende eller farligt. Her aktiveres kroppens naturlige alarmberedskab, det sympatiske nervesystem, og det mærkes ofte som hjertebanken, svedeture, indre uro, rysten eller en følelse af uvirkelighed. Det er egentligt kroppens måde at passe på os, og gøre os klar til at flygte fra situationen. Men nogle gange reagerer kroppen, selv når der ikke er en reel fare til stede. Her taler man ofte om angst. 

Kroppen går altså i alarmberedskab, selvom der ikke er noget akut at være bange for.

Når angst opstår mærkes igen hjertebanken, svedeture, indre uro, rysten eller en følelse af uvirkelighed. Nogle kan også opleve svedeture, spændinger i kroppen, samt åndenød.

Kroppen er simpelthen på overarbejde.

 

Angst og søvn:

Når kroppen er i konstant alarmberedskab, kan det også påvirke søvnen. Det kan blive sværere at finde ro om aftenen, falde i søvn eller sove uforstyrret gennem natten. Kroppen har ganske enkelt svært at forstå, at der ikke er fare på færde, selvom vi ligger ganske trygge i sengen. 

 

Hybriddynens effekt på angst:

Hybriddynen kan grundet tyngden, give dyb trykstimulering, og hermed aktivere det parasympatiske nervesystem. Dette medfører at kroppen lettere kan komme ud af alarmberedskabet.

Forskning tyder på at tyngden fra hybriddynen er et sikkert og effektivt middel til at reducere uro og angst hos personer som lider af svær angst. Forskningen tyder også på at personerne ikke bare beskriver en følelse af mindre angst, men faktisk også målbare resultater med lavere puls og lavere niveau af stresshormonet kortisol.

Hos personer som lider af angst eller har følelsen af at nervesystem i ubalance, kan følelsen af tyngde og fysisk afgrænsning skabe øget kropslig tryghed og hjælpe kroppen med gradvist at regulere sig mod mere ro.

Angst er altså en helt naturlig del af livet, men kan i nogle perioder dominere. Dette sker oftest hvis vi er pressede, og dermed har en høj grad af aktivering af det sympatiske nervesystem. 

 

Som altid slutter vi ud med 3 gode søvnråd:

1. Undgå koffeinholdige drikke om aftenen

2. Vær ikke bange for at sove dårligt, eller vågne om natten. Det er ikke en katastrofe. 

3. En hybriddyne kan være gavnligt for dig, hvor specielt kropsligt uro præger din søvn. 

 

Kilder:

https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/psykiatri/symptomer-og-tegn/angst/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S209549642030131X?via%3Dihub

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33317955/

Gode råd til en bedre søvn - Patienthåndbogen på sundhed.dk

Relaterede indlæg

Melatonin

Melatonin

Vi taler ofte om søvn, som noget der bare skal “fungere”. Men bag en god nattesøvn ligger en række naturlige processer i kroppen – og en af de vigtigste er melatonin. Melatonin er mest kendt som hormonet, der hjælper os med at sove. Men det spiller en langt større rolle i kroppen, end de fleste er klar over. I denne artikel får du et enkelt overblik over, hvad melatonin gør, og hvorfor det har betydning for både din søvn og din generelle sundhed. Melatonin: Mere end bare søvn Melatonin bliver primært dannet i koglekirtlen i hjernen. Det sker, når dine øjne ikke længere udsættes for lys, og dit indre ur får signal om, at det er blevet mørkt. Mange kender melatonin som “søvnhormonet”. Men i virkeligheden er det meget mere end det.  Forskningen peger på, at melatonin spiller en vigtig rolle for kroppens balance, og kan have en forebyggende effekt på hjerte-kar-sygdomme, nogle kræftsygdomme, neurodegenerative sygdomme og immunforsvaret. I dag dykker vi ned i nogle af de vigtigste funktioner:   1. Melatonin og søvn: Melatonin gør dig ikke direkte søvnig. I stedet sender det et signal til kroppen om at det er nat, og du skal sove. Det hjælper din krop med at falde i den rigtige rytme, så du naturligt bliver træt om aftenen og vågner igen om morgenen.   2. Melatonin som antioxidant: Melatonin er en stærk antioxidant Det betyder, at det hjælper kroppen med at beskytte sig mod oxidativt stress. Oxidativt stress dannes hvis der opstår overvægt af frie radikaler. I løbet af dagen dannes der frie radikaler i kroppen, dette kan fx ske via: kost, stofskifte, forurening, stress og rygning. Oxidativt stress kan øge risikoen for kræftsygdomme, hjerte-karsygdomme og neurodegenerative sygdomme. Melatonin neutraliserer frie radikaler og opregulere antioxidante mekanismer i kroppen. På denne måde nedsætter melatonin altså oxidativt stress.   3. Melatonins effekt på inflammation Melatonin har også en antiinflammatorisk effekt, hvor melatonin nedregulerer kroppens inflammatoriske signalstoffer kaldet cytokiner, og dermed nedsætte kroppens inflammation. Inflammation kan øge risikoen for kræft og hjertekarsygdomme, mens melatonins antiinflammatoriske funktion nedsætter risikoen herfor.   4. Melatonins effekt på cellers sundhed Forskning tyder på, at melatonin også spiller en rolle i kroppens evne til at beskytte sig mod unormal cellevækst og i sidste ende udvikling af kræftceller.Dette sker blandt andet ved at: Melatonin kan få syge celler til at undergå celledød.Melatonin kan hæmme vækstfaktorer, som ellers kunne fremme udviklingen af syge celler.   Det hele starter med mørke: I en hverdag med skærme, lamper og kunstigt lys kan det gøre det sværere for kroppen at forstå, hvornår det egentlig er nat.Som beskrevet bliver melatonin kun udskilt optimalt når det er mørkt.Vi håber at denne måneds artikel kan være med til at motivere dig til at prioritere mørke om aftenen. Dette er altså en naturlig måde at sikre sig antiinflammatorisk livsstil.   Månedens søvnråd: 1. Soveværelset bør være mørkt, roligt og uden skærme 2. Brug evt. maske over øjnene eller ørepropper for at sikre ro 3. Undgå koffein og alkohol sidst på dagen  

Lær mere
Det indre ur

Det indre ur

I takt med overgangen fra vintertid til sommertid sætter vi hos Dyne Kompagniet fokus på kroppens indre ur. Din krop ved nemlig, hvad tid på dagen det er, helt uden et ur. Spørgsmålet er, om du lytter til den, og følger din naturlige døgnrytme.

Lær mere
Hvorfor er søvn så vigtigt?

Hvorfor er søvn så vigtigt?

Du ligger i sengen, vender og drejer dig. Trætheden, som var der for 1 time siden er forsvundet. Du har svært ved at finde roen. Dine tanker kører i ring: ”nåede jeg den deadline?”, ”fik jeg svaret på den mail”, ”har jeg tjekket aula”.

Lær mere